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| iPhoneアプリ「カロリー管理」にて |
糖質制限ダイエットで1ヶ月で6.5kg減量した方法をシェアしようと思います。
人それぞれ自分に合った方法があると思いますので、あくまで僕の成功体験と思っていただければと思います。
実際、上のグラフは3ヶ月前から計測していますが、糖質制限ダイエットは今年に入ってからです。
先にダイエットを始めるきっかけから失敗談、大切なポイントを書いています。
糖質制限ダイエットについてのみ知りたい場合は5.途方に暮れた僕はついに糖質制限ダイエットに辿り着くからご覧ください。
2016.１１/１７Update
『3回目の糖質制限・炭水化物抜きダイエットでも7kg痩せたよ』
『3回目の糖質制限・炭水化物抜きダイエットでも7kg痩せたよ』
1.ダイエットを始めるきっかけ
僕は先月31歳になり、着実にオッサンへの階段を上っている何処にでもいる単身赴任のサラリーマンです。去年待望の第一子を授かり、ありふれた幸せというやつを満喫していた訳だが、そんな幸せな日々の中で育むのは家族への愛だけではなく、自らの腹であった。
ちょっと待ってくれ、言い訳をさせて貰えば僕は元々胃下垂気味で、痩せていた時から「ユニセフに出てくる栄養失調の子ども」と揶揄される事もあったほどだ。
それでも、他人から見ればそんな事どうでも良い訳で、見たものズバリを口にする。
「太った？」
「おなか出てきた？」
この野郎。開口一番に何て失礼な奴だ。
それまで、体重が低くて悩んだ事はあっても所謂ダイエットで悩んだ事のない僕にとって、それは非常に腹立たしかった。
それでも傷付けられたプライドは意地でも返すのが信条の僕は、一念発起してダイエットを決意する。
2.ダイエットを始める前のスペック
先に僕のダイエット開始前のスペックから。
性別：男
年齢：31歳
身長：181.5cm
体重：77kg（理想体重は72.5kg）
体脂肪：未計測
年齢：31歳
身長：181.5cm
体重：77kg（理想体重は72.5kg）
体脂肪：未計測
理想体重からは5kg近くオーバーしており、確かにお腹も出ていた。
ちなみに、結婚前は61～68kgで若干痩せ過ぎですね。
3.最初にやった事
それまでダイエットと無縁の生活をしていた僕は、とにかく何をすれば良いのか解らなかった。仕方ないので、カロリー管理（痩せるアプリ） というiPhoneアプリをダウンロードし日々の体重の測定と食べた物のカロリーを記録した。
これは今思えばレコーディングダイエットだったのかもしれませんね。その当時は特に意識していませんでした。
ただ、確かにカロリーが気になるようになり生活習慣が変わっていきますので、他のダイエットをする際も有効だと思います。
ちなみに、目標は70kgを切る事でした。
4.DHCプロテインダイエットで置き換えダイエットを始める
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| DHCプロテインダイエット |
先述した通り、ダイエットの知識がなかった僕はテレビCMでおなじみのDHCプロテインダイエットを使った「置き換えダイエット」を試してみる事にした。
置き換えダイエットとは読んで字の如く、一日の食事の内1～2回をプロテインダイエットに置き換える事で、1食あたり180kcal以下に抑えてカロリー制限によって痩せようと言うものです。、
それでどうだったかと言うと、僕には全く合いませんでした。
というより、1食置き換える（僕の場合は夕食）のが思ったより辛くて続けられませんでした。
続けられない最大の理由は、体重があまり変化しない事でのモチベーションの低下です。
ダイエットは1日頑張れば良いものではないので、このモチベーションというのは凄く大切な事だと思います。
ですので、冒頭にも述べた通り自分に合った方法、言い換えると続けられる方法を選択してください。
もちろん、プロテインダイエットで成功している方も沢山います。
自分が6.5kg減量するためには、必要なプロセスだったと思います。決して無駄とは思いません。
ここまでが去年、2013年11月～12月です。
5.途方に暮れた僕はついに糖質制限ダイエットに辿り着く
さらば2013年。僕の腹はまだ膨らんだままだよ。僕に糖質制限ダイエットを勧めてくれたのは奥さんでした。
女性の世界では当たり前の事のようですが、糖質制限ダイエットって凄いブームみたいですね。
僕はそれがどういったものかも理解しておりませんでしたし、単に甘い物を食べなければ良いくらいにしか思っていませんでした。
ところが糖質とは炭水化物も含める為、主食を抜き尚且つ甘い物を断つ意外にヘヴィなダイエットだと後になって知りました。
というのも、僕はマキシマムザホルモンよろしく三度の飯より飯が好きなわけです。
さらに、ラーメンが大好きなのです。むしろ、スープに白米ぶっこむのがデフォなのです。
ぐおおおおおお。
6.糖質制限ダイエットはやはり我慢なのか
半分は正解だと思います。主食や炭水化物、甘い物を抜くのは簡単ではありません。
それくらい、身近なものなんです。やり始めるとこれもダメなのか！？と品質表示を見て驚く事もあります。
逆に言うと、だから痩せます。事実痩せました。
それ以上に驚くのは、辛いのは最初の3日くらいという事です。
なんだか禁煙みたいですね。ただ禁煙より遥かに楽です。
禁煙した僕がそう思うんだからたぶんそうです。
何故楽かといえば、ご存知の通り糖質にさへ気を配っていれば、基本何を食べても大丈夫だからです。
これがいかに楽かというのは、始めてもらえれば解ると思います。
だってステーキ食べても良いんですよ？
事実僕は糖質制限をしながら「宮ステーキ」や「いきなりステーキ」で300gのリブロースを美味しくいただいています。
甘い物が恋しい時は、味の素の糖類0のパルスイートが助けになります。
糖新生という体内で起こる変化を利用しています。
詳しくはwikipediaを見てもらった方が良いのですが、簡単に書きますと
三大栄養素である糖質を制限する事で、糖質以外からグルコースと呼ばれる糖類を生成しようとするため、結果として脂肪が燃焼されるというものです。
ただし、炭水化物を制限すると血中のアミノ酸が少なくなり筋肉を分解しようとします。
これでは、基礎代謝も下がってしまいますね。ですので、お肉はしっかり食べた方が良いですね。
また、やり始めは貧血や立ちくらみに注意してください。
あくまで制限なので、健康を害しては本末転倒です。
特に、消化酵素が豊富なキャベツを多く摂る事を心がけました。
野菜って実はしっかりと噛まないと食べられないので、早食いの防止にもなりますし満腹感もあります。
後は、防風通聖散を毎食前に飲みました。
これはテレビCMにあるようなダイエット効果を期待した訳ではありません。
あれらは少々誤解を招く表現だと思っています。
僕としては便通のサポートくらいのつもりで摂取していました。
実際便秘は万病の元ですし、ダイエットしているならなおの事良くありませんので。
飲み始めると結構消費が早いので、通販でジェネリック（本草製薬）の防風通聖散を飲んでいました。
成分はほぼ同じで180錠入りで1000円以下なんで、普段飲みの物としては非常に助かりました。
他には、食事制限のみだとリバウンドが怖かったのでスローランニングをしました。
1kmを7～8分のゆっくりのペースで5kmほどです。
大体34～38分くらいで終わります。
これについては気が向いた時だけにしました。
苦痛を感じながら続ける事は、モチベーション維持に支障をきたすからです。
1ヶ月間で走ったのはたった7日間だけです。
それでも、走ってみると達成感や充実感はひとしおです。
痩せるかどうかはさておき、やってる感が凄いです。
僕はこのやってる感も大事なポイントだと思っています。
自分の行動に対して肯定的な状態を維持する事は、必ずや目標達成の助けになりますから。
今は無事に69kg台になり一安心なのですが、今後も70kg以下でコントロールしたいので
もう2～3kg減量しようと思っています。
どうしたって、日々の生活で美味しいもの食べ過ぎちゃったりってあると思うんです。
なので、コントロールしやすいように若干目標より下でキープする自分の体重に許容範囲を設けるイメージです。
具体的に○○kg～○○kgとする事で、ついついルーズになりがちな体重維持をしやすくし
また、過度の制限をしないためのものでもあります。
低過ぎても高過ぎてもダメ。
ただし、この範囲においては好きな物を食べて楽しく過ごそうというものです。
ですので、体重測定は出来るだけ毎日記録した方が良いと思います。
突然太る人はいないですからね。
痩せるのも太るのも日々の積み重ねですから。
ですので、自分の体調と相談しながら無理のないダイエットをしてください。
普段とは違う生活をする事になるので、それなりに大変です。
それでも、体型はその人自身を物語っていると思います。
それだけの生活をしてきた自覚はありますか。
僕はありました。だからこそ他人に言われた「太った？」にカチンときたのでしょう。
冒頭では出しませんでしたが、これ以外にダイエットを始めたきっかけがありました。
娘の卒業式にかっこ悪い所は見せられない。それが最大の理由かもしれません。
きっかけは、何でも良いと思います。ただ、その動機は続ける上で非常に重要です。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
もしあなたが本当に痩せたいなら、何か始めてみてください。
方法は沢山あります。
僕には糖質制限ダイエットが効果的で、同じように悩んでいる人の助けになればと思い記事にしました。
成功した自分を5秒で良いのでイメージしてください。
あなたの理想が現実と共にありますように。
何故楽かといえば、ご存知の通り糖質にさへ気を配っていれば、基本何を食べても大丈夫だからです。
これがいかに楽かというのは、始めてもらえれば解ると思います。
だってステーキ食べても良いんですよ？
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| いきなりステーキ 300ｇのリブロースステーキ |
事実僕は糖質制限をしながら「宮ステーキ」や「いきなりステーキ」で300gのリブロースを美味しくいただいています。
甘い物が恋しい時は、味の素の糖類0のパルスイートが助けになります。
7.糖質制限ダイエットが痩せる理由
これについては、世の女性の方が余程詳しいのではないかと思いますが糖新生という体内で起こる変化を利用しています。
詳しくはwikipediaを見てもらった方が良いのですが、簡単に書きますと
三大栄養素である糖質を制限する事で、糖質以外からグルコースと呼ばれる糖類を生成しようとするため、結果として脂肪が燃焼されるというものです。
ただし、炭水化物を制限すると血中のアミノ酸が少なくなり筋肉を分解しようとします。
これでは、基礎代謝も下がってしまいますね。ですので、お肉はしっかり食べた方が良いですね。
また、やり始めは貧血や立ちくらみに注意してください。
あくまで制限なので、健康を害しては本末転倒です。
8.糖質制限以外にした事
これも、よく言われる事ですが野菜から食べるを実践しました。特に、消化酵素が豊富なキャベツを多く摂る事を心がけました。
野菜って実はしっかりと噛まないと食べられないので、早食いの防止にもなりますし満腹感もあります。
これはテレビCMにあるようなダイエット効果を期待した訳ではありません。
あれらは少々誤解を招く表現だと思っています。
僕としては便通のサポートくらいのつもりで摂取していました。
実際便秘は万病の元ですし、ダイエットしているならなおの事良くありませんので。
飲み始めると結構消費が早いので、通販でジェネリック（本草製薬）の防風通聖散を飲んでいました。
成分はほぼ同じで180錠入りで1000円以下なんで、普段飲みの物としては非常に助かりました。
他には、食事制限のみだとリバウンドが怖かったのでスローランニングをしました。
1kmを7～8分のゆっくりのペースで5kmほどです。
大体34～38分くらいで終わります。
これについては気が向いた時だけにしました。
苦痛を感じながら続ける事は、モチベーション維持に支障をきたすからです。
1ヶ月間で走ったのはたった7日間だけです。
それでも、走ってみると達成感や充実感はひとしおです。
痩せるかどうかはさておき、やってる感が凄いです。
僕はこのやってる感も大事なポイントだと思っています。
自分の行動に対して肯定的な状態を維持する事は、必ずや目標達成の助けになりますから。
9.目標体重をクリア後
体重：69.7kg（糖質制限をしてから6.5kg減量成功）
今は無事に69kg台になり一安心なのですが、今後も70kg以下でコントロールしたいので
もう2～3kg減量しようと思っています。
どうしたって、日々の生活で美味しいもの食べ過ぎちゃったりってあると思うんです。
なので、コントロールしやすいように若干目標より下でキープする自分の体重に許容範囲を設けるイメージです。
具体的に○○kg～○○kgとする事で、ついついルーズになりがちな体重維持をしやすくし
また、過度の制限をしないためのものでもあります。
低過ぎても高過ぎてもダメ。
ただし、この範囲においては好きな物を食べて楽しく過ごそうというものです。
ですので、体重測定は出来るだけ毎日記録した方が良いと思います。
突然太る人はいないですからね。
痩せるのも太るのも日々の積み重ねですから。
10.最後に
僕の場合は、糖質制限を厳し目に行ったため始めて間もない頃は貧血や立ちくらみがありました。ですので、自分の体調と相談しながら無理のないダイエットをしてください。
普段とは違う生活をする事になるので、それなりに大変です。
それでも、体型はその人自身を物語っていると思います。
それだけの生活をしてきた自覚はありますか。
僕はありました。だからこそ他人に言われた「太った？」にカチンときたのでしょう。
冒頭では出しませんでしたが、これ以外にダイエットを始めたきっかけがありました。
娘の卒業式にかっこ悪い所は見せられない。それが最大の理由かもしれません。
きっかけは、何でも良いと思います。ただ、その動機は続ける上で非常に重要です。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
もしあなたが本当に痩せたいなら、何か始めてみてください。
方法は沢山あります。
僕には糖質制限ダイエットが効果的で、同じように悩んでいる人の助けになればと思い記事にしました。
成功した自分を5秒で良いのでイメージしてください。
あなたの理想が現実と共にありますように。
2016.１１/１７Update
『3回目の糖質制限・炭水化物抜きダイエットでも7kg痩せたよ』
『3回目の糖質制限・炭水化物抜きダイエットでも7kg痩せたよ』
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